Postura escorpión
Yoga

Tutorial: Transición de Pincha Mayurasana al Escorpión

Una postura que me gusta mucho hacer porque me ayuda a concentrarme y me resulta todo un reto es la postura del escorpión o Vrschikasana en sánscrito. Hay varias formas de hacerla, pero hoy te cuento como la hago desde la postura de Pincha Mayurasana, te dejo el enlace de la entrada sobre cómo hacer Pincha Mayurasana aquí.

Beneficios de la postura del escorpión:

  • Fortalece toda la espalda y el torso.
  • Fortalece piernas, hombros y brazos.
  • Mejora la flexibilidad de la espalda.
  • Mejora el sentido del equilibrio, coordinación, y fuerza en general.

Contraindicada en los siguientes casos:

  • Problemas de espalda.
  • Lesión en caderas
  • Vértigo.
  • Presión sanguínea alta.
  • Enfermedades del corazón.
  • Embarazo.
  • Menstruación.

Esta postura es de nivel avanzado y necesitarás tener un buen equilibrio de brazos y buena flexibilidad de espalda, por lo que si todavía no tienes estas dos bases sigue trabajando con posturas que te aporten esta base. También te recomiendo que pruebes a hacerla por primera vez en el estudio de yoga para que el profesor pueda corregir tu alineación y ayudarte en tu progreso de forma segura.

Pincha en el vídeo para ver el ejemplo:

Puntos a  tener en cuenta:

  • Intenta que al subir las piernas a Pincha Mayurasana no se te empiecen a juntar las manos o a separarse los codos hacia afuera, si te pasa esto puedes ponerte un bloque entre ambas manos para evitar que se muevan y colocar una cinta ajustada a los brazos para que no se abran.
  • Si todavia no dominas del todo el equilibrio, puedes probar a hacer la postura cerca de una pared.
  • Al hacer la transición al escorpión levanta la cabeza y lleva los hombros hacia atrás.
  • Antes de flexionar las rodillas para llevar los pies a la cabeza, trata de generar espacio en la columna estirando las piernas hacia adelante y flexionándola la columna poco a poco, finalmente lleva los pies en dirección a la cabeza.

Espero que te animes a probar esta postura y si tienes cualquier duda puedes mandarme un mail aquí  o escribir en los comentarios 😘

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