Yoga
Entradas relacionadas con el mundo del yoga: técnicas, secuencias, variaciones de posturas, y explicaciones acompañadas de material gráfico para que pueda servirte de ayuda en tu práctica personal.
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Tutorial: Cómo hacer bakasana
Bakasana es una asana que aporta muchos beneficios: es excelente para trabajar la concentración, mejora el equilibrio, aumenta nuestra fuerza y, para aprender a hacerla, hacemos un recorrido en el cuál aprendemos a superar algunos miedos y a aumentar la confianza en nosotros mismos. Cada asana es una experiencia en sí misma que nos ayudan a conocernos a través de la autoobservación. Bakasana se suele introducir en las prácticas de principiantes para empezar a tantear el equilibrio sobre los brazos y puesto que se requiere práctica para empezar a dominarla es difícil que nos salga a la primera y, en eso está la gracia de practicarla, el camino que se…
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Secuencia de vinyasa yoga de 20 minutos
En esta entrada comparto una secuencia de yoga cortita, de 20 minutos, pero intensa, para hacer cuando tenemos poco tiempo pero queremos cuidarnos a la vez que conectamos mente, cuerpo y espíritu. Es una secuencia en la que se suda bastante, por lo que eliminamos toxinas, se fortalece el cuerpo y lo más importante es que nos ayuda a conectar con la respiración y tomar consciencia del momento presente, ¿se puede pedir más? La secuencia en video la muestro a cámara rápida porque mi idea es dar ideas de asanas que se pueden integrar en la práctica personal de cada uno, no es un tutorial guiado paso a paso. Como…
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Tutorial: Cómo preparar la postura Hanumanasana.
Secuencia de yoga de 30 minutos
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Posturas de yoga para trabajar la flexión posterior de espalda.
En esta entrada te muestro de forma muy breve algunas posturas de yoga para trabajar la flexión posterior de espalda, es decir, la flexión de la espalda hacia atrás. Estas posturas nos abren la zona del pecho y eso favorece una buena respiración y son muy buenas para trabajar el chakra del corazón, el Anahata Chakra 💚 Evita hacer estas posturas si padeces alguna lesión en la espalda o sientes dolor al hacerlas, o si todavía no tienes suficiente flexibilidad en la zona para hacer estas posturas, ya que las que te voy a mostrar son de nivel intermedio. Si eres principiante, recuerda que lo más seguro es ir a…
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Posturas de yoga para trabajar el equilibrio de brazos
Las posturas de equilibrio de brazos son las posturas o asanas que se realizan apoyando sólo las manos en el suelo y/o alguna parte de los brazos (codos, antebrazos, etc.). Son posturas que nos ayudan a fortalecer prácticamente todo el cuerpo porque para mantener el equilibrio tenemos que activar los músculos del torso, aparte de los brazos y dependiendo de la postura también trabajamos las piernas. También son un grupo de posturas que nos ayudan a trabajar el miedo, a probar cosas nuevas y salir de la zona de confort, porqué quizá el reto más grande de estas posturas es mental ya que debemos aprender a no dejarnos bloquear por…
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Secuencia de yoga de 15 minutos.
Cómo usar la yoga wheel.
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Secuencia de yoga relajante para aliviar el dolor de espalda.
Una de las dolencias que se dan en mayor medida entre las personas de todo el mundo es el dolor de espalda, y de hecho es una de las primeras causas de la baja laboral en muchos países. Es un dolor que puede llegar a condicionar la vida de muchas personas y puede ser debido a muchos factores: malas posturas, hernias, escoliosis, lesiones debido a accidentes, etc. Si tienes un dolor recurrente lo más aconsejable es que vayas a tu médico para que te pueda hacer un diagnóstico y descubras qué es lo que te está provocando el dolor de espalda porqué cuanta más información tengas, mejores decisiones podrás tomar…
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Cómo hacer la postura Sirsasana
Tutorial: Cómo hacer Eka Pada Rajakapotasana
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Video tutorial: Cómo hacer la postura de Sirsasana
Si tuviera que escoger una postura de yoga para hacer en casi todas mis prácticas sería, sin duda: Sirsasana. La lista de los beneficios que nos aporta es inmensa y una vez la aprendes a hacer, es de las más gustosas de hacer por la calma mental que ofrece. Anteriormente hice una entrada acerca de cómo hacer esta postura, explicando el proceso con fotos, pero en esta ocasión he querido hacer una entrada más completa y mostrar el proceso en video con un tutorial guiado por voz para que se pueda entender mejor todo el proceso. También explico algunos de las beneficios de esta postura y sus contraindicaciones, que aunque…
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Secuencia de yoga de 15 minutos.
Breve secuencia de yoga de 15 minutos para todos los niveles.
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4 Formas para hacer la postura del trípode.
El trípode, o Hasta Mukta Sirsasana en sánscrito, es una buena postura para empezar a probar posiciones invertidas, ya que al tener apoyada la cabeza y las manos es relativamente sencillo mantener el equilibrio. Con esta postura iremos ganando confianza y nos acostumbraremos a la sensación de estar boca abajo, aunque no se recomienda mantener esta postura mucho rato porque en ella apoyamos la cabeza y mejor no abusar de esta posición. En esta entrada os explico algunas formas para entrar en esta postura, para que vayáis probando y practicando, o simplemente para probar a hacer alguna transición distinta. Como siempre, recomiendo que para aquellos que seáis nuevos en el…
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Secuencia de yoga de 30 minutos
Una de las muchas ventajas que tiene la practica del yoga es que no necesitamos reunir muchas cosas para practicarlo, de hecho, básicamente solo necesitamos nuestro cuerpo y la respiración (y la esterilla para un plus de comodidad). Así que es muy sencillo practicarlo en cualquier lugar que sea mínimamente cómodo: una playa, el parque, un rincón de casa, la azotea: en fin, que cualquiera puede empezar esta practica sin tener que tirar la casa por la ventana. Hoy os traigo una secuencia de yoga de 30 minutos en la playa, pero podéis realizarla donde os apetezca más, lo importante es que os sintáis a gusto y que podáis concentraros…
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Tonifica el cuerpo con estas posturas de yoga.
Para los yogis es fundamental cuidar el cuerpo porque se considera el templo en el el que reside el alma. Igual que mantenemos limpios y ordenados los santuarios sagrados y las iglesias, se hace lo mismo con el cuerpo: se limpia a diario y se mueve para que esté sano y fuerte, de esta forma es más fácil permanecer sentados en la misma posición para meditar sin que nos duela el cuerpo y la mente se puede concentrar mejor. Si quieres hacer algunas posturas que te ayuden a tonificar y fortalecer el cuerpo, aquí tienes algunas de las más efectivas: 1. Perro boca abajo con una pierna. Colócate en perro…
