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Secuencia de yoga de 15 minutos.
Breve secuencia de yoga de 15 minutos para todos los niveles.
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Ser responsables de nuestro bienestar
Hay cosas que sabemos que no podemos controlar, como el tiempo que va a hacer o el comportamiento de otras personas, y aún así muchas veces perdemos mucho tiempo y energía poniendo nuestra atención en esta clase de cosas que escapan a nuestro control. Si queremos ser responsables de nuestro propio bienestar, el primer paso es ser conscientes de las veces que caemos en esta trampa de quedar atrapados en las cosas que no podemos controlar, y para eso, tenemos que prestar atención a nuestro propio comportamiento y pensamientos, es decir, dejar de mirar afuera y mirar hacia adentro. Cuando estemos en una situación en la que sintamos malestar o…
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Los beneficios de practicar yoga.
Cada vez hay más personas que practican yoga de forma habitual y ya es normal ver estudios de yoga casi en cualquier ciudad. Aunque cada uno acude por primer vez al estudio de yoga por motivos distintos: adelgazar, probar algo nuevo, por curiosidad, porque se lo ha recomendado el médico, etc, lo cierto es que se han hecho algunos estudios científicos para demostrar si la práctica del yoga tiene beneficios que se puedan probar y se ha visto que, efectivamente, los tiene y son muchos. Beneficios en el cerebro. El doctor Singh Khalsa, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, ha dedicado más de una década a…
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4 Formas para hacer la postura del trípode.
El trípode, o Hasta Mukta Sirsasana en sánscrito, es una buena postura para empezar a probar posiciones invertidas, ya que al tener apoyada la cabeza y las manos es relativamente sencillo mantener el equilibrio. Con esta postura iremos ganando confianza y nos acostumbraremos a la sensación de estar boca abajo, aunque no se recomienda mantener esta postura mucho rato porque en ella apoyamos la cabeza y mejor no abusar de esta posición. En esta entrada os explico algunas formas para entrar en esta postura, para que vayáis probando y practicando, o simplemente para probar a hacer alguna transición distinta. Como siempre, recomiendo que para aquellos que seáis nuevos en el…
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Secuencia de yoga de 30 minutos
Una de las muchas ventajas que tiene la practica del yoga es que no necesitamos reunir muchas cosas para practicarlo, de hecho, básicamente solo necesitamos nuestro cuerpo y la respiración (y la esterilla para un plus de comodidad). Así que es muy sencillo practicarlo en cualquier lugar que sea mínimamente cómodo: una playa, el parque, un rincón de casa, la azotea: en fin, que cualquiera puede empezar esta practica sin tener que tirar la casa por la ventana. Hoy os traigo una secuencia de yoga de 30 minutos en la playa, pero podéis realizarla donde os apetezca más, lo importante es que os sintáis a gusto y que podáis concentraros…
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Tonifica el cuerpo con estas posturas de yoga.
Para los yogis es fundamental cuidar el cuerpo porque se considera el templo en el el que reside el alma. Igual que mantenemos limpios y ordenados los santuarios sagrados y las iglesias, se hace lo mismo con el cuerpo: se limpia a diario y se mueve para que esté sano y fuerte, de esta forma es más fácil permanecer sentados en la misma posición para meditar sin que nos duela el cuerpo y la mente se puede concentrar mejor. Si quieres hacer algunas posturas que te ayuden a tonificar y fortalecer el cuerpo, aquí tienes algunas de las más efectivas: 1. Perro boca abajo con una pierna. Colócate en perro…
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Consigue felicidad gracias a estos 5 hábitos (científicamente comprobados).
Alcanzar la felicidad es quizás el principal objetivo que nos proponemos la mayoría de personas, y por eso se ha escrito mucho sobre el tema y se sigue estudiando para dar con las claves que nos ayuden a entender cómo alcanzarla. Grácias al desarrollo tecnológico, actualmente es posible medir y observar en directo los cambios que se producen en el cerebro cuando éste recibe ciertos estímulos y de esta forma entender mejor cómo funciona y que hábitos nos pueden ayudar a sentirnos felices de una forma saludable y natural. Estos son 5 hábitos que puedes empezar a practicar desde hoy mismo que te ayudarán a ser más feliz: 1. Dormir…
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5 tipos de meditaciones que ayudan a mantener la mente concentrada.
La meditación es una buena forma de autoconocerse y de aprender a controlar nuestra mente de una forma natural y que además nos aporta muchísimos beneficios, entre los cuales: Reduce la depresión. Calma la mente. Mejora la memoria. Ayuda a mejorar la concentración mental. Mejora la calidad del sueño. Y muchísimo más, por eso si estás pensando en adquirir hábitos saludables, éste es uno a tener muy en cuenta y si quieres consejos para empezar a meditar, te dejo el enlace a la entrada consejos de meditación para principiantes. Hay muchas formas de meditar, pero si no sabes por dónde empezar te comento 5 tipos de meditación que puedes probar…
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Consejos de meditación para principiantes
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8 posturas de yoga que calman la mente
El yoga en general ayuda a calmar la mente porque nos concentramos en la respiración y las posturas y eso nos lleva a reducir el parloteo mental que solemos llevar acuestas todo el día cuando vamos en piloto automático. Aún así, hay algunas asanas que tienen un efecto tan relajante que nos pueden venir muy bien para hacerlas en esos días en que nos sentimos especialmente estresados, agitados o que veamos que nos cuesta bajar el ritmo después de la jornada laboral. Algunas incluso las podemos hacer en la cama para dormir mejor, en pijama o con ropa cómoda. Podemos aumentar la relajación si además ponemos una iluminación tenue y…
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Tutorial para hacer la postura Chinstand ó Ganda Bherundasana
La postura de Ganda Bherundasana es aquella en la que realizamos una inversión apoyándonos en el suelo con las dos manos y el mentón, de ahí que en inglés se la llame «Chinstand». Para realizarla es necesario tener la suficiente fuerza en los brazos y muñecas, una buena flexión posterior de espalda y tener cierto sentido de equilibrio aunque si no lo tenemos podemos usar una pared para evitar dar la vuelta si no hay suficiente elasticidad de columna y cadera. Beneficios: Calma la mente y reduce estrés. Fortalece brazos y abdómen. Mejora la flexibilidad de la columna. Ayuda a conseguir apertura en el pecho. Mejora el tono muscular de…
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